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一胖百病來!因為這 4 個字,有人總是瘦不下來
作者:admin  日期:2018/6/25 15:12:28 人氣:140 標簽:

    肥胖不是好事,會增加多種疾病的風險:可能會增加多種癌癥的風險;肥胖和三高的關系密切;肥胖的人的血管狀況堪憂,更容易發生中風、冠心?。环逝钟绊憠勖L短……真的是一胖百病來!你有肚子變大、逐漸發胖的跡象嗎?

   其實好些人總是瘦不下來的原因,可以總結為這 4 個字。肥胖不是好事,會增加多種疾病的風險:可能會增加多種癌癥的風險;肥胖和三高的關系密切;肥胖的人的血管狀況堪憂,更容易發生中風、冠心??;肥胖影響壽命長短…

   真的是一胖百病來!你有肚子變大、逐漸發胖的跡象嗎?其實好些人總是瘦不下來的原因,可以總結為這 4 個字。

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第一個字:湯

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很多朋友喜歡喝湯,湯喝得不對,容易胖。

1. 小心油湯

像雞湯、魚湯、骨頭湯、西餐的奶油濃湯,這些湯的脂肪含量都很高。特別是濃濃的乳白色的油湯,含有大量的脂肪。

2. 注意喝湯時間

俗話說「飯前喝湯,苗條健康;飯后喝湯,越喝越胖」。這話還是有一定道理的。

如果飯前 20~30 分鐘,多喝點淡茶水、清湯、稀米湯,能夠稍微抑制食欲、減少正餐食量。而一邊吃飯一邊喝湯,就沒有這種效果。

如果經常吃飽后,再喝碗濃湯填縫,可就得小心肥胖。

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第二個字:糖

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糖和肥胖的關系,不用多說。

高糖食品本身的熱量高,吃多了會導致能量過剩;同時,長期的高糖飲食,容易導致身體對糖的代謝能力發生異常,引發肥胖。

《中國居民膳食指南》推薦,每天吃糖不超過 50 克,最好控制在 25 克以下。

這是什么概念?

一大勺蜂蜜沖水,含糖 20 克;一瓶可樂,含糖 52 克;一盤糖醋排骨,含糖 36 克……

像純水果汁、濃縮水果汁和蜂蜜也需要限制,雖然它們給人「天然」和「健康」的印象。

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第三個字:躺

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如果每天都是懶懶不想動,吃得多、動得少,必然會容易長胖。

1. 要運起來

為了達到最大的健康效果,我們建議:每周至少有 150 分鐘中等強度的運動,一周至少 5 天,每天至少運動 30 分鐘。

2. 要注意身姿體態

所謂「站直高一寸,收腹瘦三斤」。

平常能注意長久保持良好的坐姿、站姿和步態,會更有意識地掌控身體肌肉的發力,能夠減緩肌肉勞損和身體不適的發生。

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第四個字:燙

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很多朋友會問:吃麻辣燙會長胖嗎?吃火鍋會長胖嗎?

「燙」的問題在于油,油比水的保溫能力要強很多。要說麻辣燙和火鍋食材本身,如果葷素搭配,選擇不油的清湯,也是可以做到營養均衡、健康的。

1. 小心胃口大開

而又辣又燙的食物,容易讓人食欲大增、胃口大開,再加上一起喝下去的飲料、啤酒,飽餐一頓的熱量就擋不住了。

2. 吃東西不要太快

喜歡「趁熱吃」的人,一般吃東西速度都比較快。

這樣就容易在快速吃下很多東西的時候,大腦沒及時反應過來,沒能產生「我飽了」的信號,然后容易比慢慢吃飯要多吃很多。

湯糖躺燙,招來肥胖,影響健康。

你或者關心的親朋好友中,是因為其中的哪一個原因,才有的肥胖煩惱?

想要更好的健康、遠離肥胖,就請盡量避免「湯糖躺燙」這 4 個字,改掉不良生活習慣吧。




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